가슴을 열어주는 심호흡 / 다이어트

 

가슴을 열어주는 심호흡


1. 똑바로 누운 상태에서 손바닥을 위로 향해 깍지를 끼고 발뒤꿈치를 힘껏 내밀며 발목을 젖힌다. 특히 새끼발가락 쪽을 확실히 젖히면

효과가 커진다.
2. 그대로 크게 숨을 들이마시면서 몸을 아래위로 힘껏 늘린다. 가슴에 크게 숨을 넣는다는 생각으로 실시한다.
3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때 일단 숨을 멈췄다가 '하아' 하고 단번에 세게 내뱉고 힘을 뺀다.

등을 열어주는 심호흡


1. 똑바로 누운 상태에서 손바닥을 아래로 향해 깍지를 끼고 발목은 천장과 평행이 되도록 똑바로 편다.
2. 그대로 크게 숨을 들이마시면서 몸을 아래위로 힘껏 늘린다. 가슴에 크게 숨을 넣는다는 생각으로 실시한다.
3. 숨을 더 들이마실 수 없을 때 일단 숨을 멈췄다가 '하아' 하고 단번에 세게 내뱉고는 힘을 뺀다.

Doctor's Comment 강재헌 교수


일종의 호흡법과 스트레칭을 꾸준히 실시하는 다이어트로, 몸에 해로울 것은 없다. 하지만 '호흡법과 스트레칭으로 골반이 조여지면 온몸에 탄력이 생기고 머리가 맑아지며 주체하지 못하던 식욕이 정상으로 회복된다'는 논리는 의학적으로 설명하기 어렵다. 이 방법이 효과가 있는 것이 사실이라면 규칙적인 스트레칭으로 신체활동량이 늘어나고 삶에 활력이 생겨서 체중감소로 이어진 것으로 판단된다.

Doctor's Comment 조애경 원장


심호흡만으로 큰 체중감량을 기대하기는 쉽지 않다. 다만 심호흡은 분명히 전신 혈액순환에 좋고, 복식호흡을 통한 순환개선과 신진대사 증진은 노폐물 배설을 용이하게 하므로 셀룰라이트 생성을 예방하고 지방 축적을 줄여줄 수 있다. 특히 앉아서만 생활하거나 자세가 좋지 않아 셀룰라이트가 생기면서 살이 찐 사람은 이러한 호흡법을 잘 익히면 도움이 된다. 하루 몇 분이라도 자세를 바르게 하고 호흡을 잘 하면 신진대사가 좋아진다. 함께하는 스트레칭은 셀룰라이트 예방에 효과적이다. 하지만 잘못된 식생활로 인한 비만에는 식이요법을 병행해야 하며, 근육양이 많이 부족한 부실한 체형이라면 반드시 운동요법을 병행해야 한다.